[...] się, bo nie znam się na wadach postawy na tyle, żeby coś autorytatywnie powiedzieć. Nogi 1. Siady- miałeś zapas, za tydzień 110 powinno wejść 6-10 razy. Zepnij się, warto ;) 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 -- tu będzie subiektywnie ciężko Ci się wstawało, ze 110 będzie łatwiej odejść od stojaków 110 kg x 6 max 90 kg x regres RP [...]
[...] ożywił dyskusję nad stale aktualnym problemem, jaki wpływ na człowieka ma jego figura. Wiadomo nie od dziś, że nasz obraz fizyczny w dużej mierze kształtuje poczucie własnej wartości, postawę życiową, zachowanie się, a także na sposób wyrażania własnych myśli i uczuć. Osoby zadowolone ze swego wyglądu aprobują siebie, są aktywniejsze życiowo i [...]
tak sobie mysle, ze w tym treningu nie ma cwiczen na nogi... patrzac na calosc treningu NS to mozna uznac bieganie za trening nog, jednakze warto wrzucic jeszcze przysiady do tego treningu
[...] górkę). Niestety na bieżni nie poćwiczymy zbiegów, przyzwyczaja też nogi do równego podłoża. Jeśli ktoś chce wziąć udział w biegach trailowych w terenie to wtedy warto jednak część treningów robić na zewnątrz. Nie wspominając już o biegach górskich, które mają zarówno letnie jak i zimowe edycje i chcąc wystartować w zimie trzeba [...]
WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSA: 32 Hm, słabe wyniki jak na 3 lata ćwiczeń. Nawet jeżeli twoim celem nie było uzyskanie super masy-po 3 latach powinno być zdecydowanie lepiej... Zacznijmy od podstawy-czyli diety. Bez niej każdy, nawet najlepszy dla ciebie trening, może być [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) - Podciaganie sztangi do brody (1x15)" -- nie masz nic konretnego na tylne aktony, może warto by było coś jeszcze dorzucic? Np unoszenie hantelek w opadzie tułowia, i w tym wyapdku trzeba było zredukować serie, ale o tym potem jak sie ustosunkujesz do tego co [...]
[...] po 3 serie każdego ćwiczenia do upadku mięśniowego będzie przynosił porządne efekty. Po rozwinięciu wyskoku poziomu, kiedy można już spokojnie wykonywać slam dunki, warto próbować na wyższych koszach (na osiedlach często można spotkać kosze mające 3,10 - 3,25 wysokości). Kiedy na takim koszu wykonasz wsad, na zwykłym 3,05 będziesz to [...]
[...] obciążenia do paska? 2) I prawidłowo, nogi to połowa naszego ciała. 3) Bynajmniej to nie synonim przynajmniej. SFD uczy! :) 4) Zwiększ zakres powtórzeń, akuart w dipsach warto dojść chociaż do 12/14 powtórzeń x6s, cały czas się siła zwiększa, wiem z autopsji. 5) Może po prostu schodź coraz niżej. Najpierw rób do kąta prostego, potem [...]
[...] bo przyszedł czas na naukę tej jakże prostej rzeczy, której nie potrafię. Więc w ramach poprawienia krążenia codziennie sobie posiedzę na podwórku i popróbuje HS. W zime warto też spróbować bo będzie śnieg i nie będzie boleć jak źle upadnę. Co do frogstandu, wiem co to za sposób, już próbowałem. Muszę poprawić swój ABS i odcinek lędźwiowy [...]
[...] na rękach -> Wcześniej w ciągu dnia robiłem to już prawie balans łapię, wyczułem środek ciężkości. Świetne uczucie. Coraz dłużej! Do przodu!! :D na treningu zrobiłem z cechą gimnastyczną i też utrzymywałem się dłużej bez udziału ściany. Pozdrawiam!!!! oby tak dalej, warto tyle tyrać!! a pomyśleć, że zaczynałem od jakichś zabawnych obwodówek :D
[...] się z zobaczeniem tego na żywo. Wspaniałe widowisko, po prostu fenomenalne! Nie da się tego tak opisac, po prostu polecam to wszystkim! Aby nie żałowali pieniędzy! po prostu warto! No to chyba na tyle mojej recęzji i opisu widowiska, jak o coś zapytacie to postaram się odpowiedziec zamieszcze obrazki poszczególnych broni, więc proszę nic nie [...]
Brzmi na tyle poważnie, że może warto się skonsultować ze specjalistą, ale ja na takie rzeczy (przynajmniej wydaje mi się, że podobne) robię - rollowanie orzeszkiem pleców od dołu łopatek do samego dołu (tylko z głową w miarę opuszczona i bardizej na luzie) https://i.pinimg.com/originals/37/a1/ec/37a1ec20ac70918c5dd55f6bceb670b0.jpg - leżąc na [...]
Steven , ja o tym wiem, ale widzę jak boli dvpa hejterów, że nie biorę udziału. Dlatego warto jeszcze się wstrzymać%-) Mam ci zacytowac twoje wpisy z tematu o diazie jak skomlales zebysmy sie z grindem zakaldali ? Diaz i Alvarez to co innego, imo stylistycznie Diaz to trudniejszy rywal dla Conora. Alvarez IMHO nie przyjmie tyle co Diaz (może się [...]
[...] ,dalej nie wracasz nogi tylko następną dajesz w przód i tak przez 50m.Chodzi o to aby jak najdalej dawać noge ,oczywiście w granicach rozsądku.Jeśli robiłeś tak jak mówie to warto pomyśłeć o żabkach albo treningu na wyskok który też bardzo wzmacnia nogi. "Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."
[...] up 30' hand stand time: 21:55 core stability na piłce szwajcarskiej mobility UWAGI: - fajnie skatowany prostownik i barki - core- gdy macie skatowane barki bądź prostownik warto zrobić łagodniejszą formę zamiast katować jeszcze planki. Siadamy na piłce szwajcarskiej plecy wyprostowane, łopatki przywiedzione do kręgosłupa dłonie oparte o kolana [...]
[...] male partie jak bic i tric. Osobno zrobil bym nogi badz plecy. Tutaj jest masa roboty, a nie przy bic/tric. Ja zrobilbym: 1. Nogi 2. Klata bic 3 wolne 4 Plecy 5 Barki tric Przedrami mozesz po plecach jeszcze docisnac, jak ciagi, wiosla, drazki wystarczajaco tego nie zrobia. Jak myslisz o partii 2 razy na tydzien to moze warto by pomyslec o HBW
Poprawa kondycji wcale nie jest taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a nawet ujędrnić ciało stosując odpowiedni trening. Warto też dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto więc zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycję. Istnieje wiele różnego rodzaju [...]
Niektórzy łączą nogi razem z barkami :) Ah no i nogi warto robić bo podczas regeneracji (tak jak i inne duże partie mięśniowe) wyrzucają sporo hormonu wzrostu dzięki któremu rozwijają się lepiej także inne partie :) jest gdzieś na forum dobry artykuł o tym.
[...] zwłaszcza po paru latach treningu. Ja bym chyba spróbowała zostać przy jednym podstawowym planie dłuzej, ze dwa, trzy miechy chociażby. co do treningu ogólnie - chyba warto mieć cel, najlepiej realny, bo 100 srok za ogon trzymać się nie da. chyba, że sama aktywnosć ma byc funem samym w sobie po prostu to wtedy ok, spontan tez ujdzie. no i [...]
[...] po barkach i tricu, tric dzień po klacie bic dzień po bicu plecy dzień po bicu itp. ale z tym stażem moim zdaniem nie ma co kombinować, szukać najprostrzych metod i podziału partii. Trzeba wziąć poprawkę, że to dział dla początkujących i warto się skupić na podstawach treningu a nie komplikować sobie go. Może mam po prostu inne podejście Pzdro